În căutarea unor forme atractive, oamenii sunt dispuși să suporte multe greutăți, dintre care una este dieta. Acum există un număr foarte mare dintre ele: trebuie doar să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult și să vă satisfacă toate cererile. Una dintre ele este dieta cu 6 petale.
Principiile de bază ale dietei
Autorul metodei este Anna Juhansson, care a bazat dieta pe o nutriție separată. Deci, medicul a dezvoltat un program de șase zile, care se încadrează într-o zi a săptămânii. Și efectul este obținut datorită alternanței zilelor de carbohidrați și proteine, care nu scufundă corpul într-un stres sever, limitându-l sever în alimente. Adică, o persoană mănâncă o cantitate redusă de un singur produs permis într-o singură zi. Anna Johansson însăși a dezvoltat 6 (7) petale pentru dietă în fiecare zi. Arată așa:
- Peștele este permis luni.
- Legume marți.
- Pui miercuri.
- Joi - cereale (terci).
- Vineri - brânză de vaci.
- sâmbătă - fruct.
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că nu puteți mânca o cantitate nelimitată din produsul permis. Deci, peștele poate fi consumat 500 de grame pe zi, legume - 1, 5 kg. , Carne - 500 gr. , Cereale - 200 gr. , Brânză de vaci - 500 gr. , Fructe - 1, 5 kg. La o astfel de dietă, puteți pierde 600-800 de grame pe zi, ceea ce este un rezultat rapid.
Dieta cu 6 petale, potrivit nutriționiștilor, este una dintre cele mai economice mono-diete, deoarece constă dintr-o varietate de alimente, împărțite pe 6 zile.
Beneficiile cheie ale celor șapte (6) diete cu petale:
- Nu este nevoie să mori de foame. Corpul primește suficiente calorii, deci nu există senzație de foame.
- Nu este nevoie să numărați calorii. Dieta este echilibrată, deci nu este nevoie să numărați calorii.
- Fără dietă strictă. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul că nu ați avut timp să mâncați ceva la ora specificată, sarcina dvs. este să distribuiți corect cantitatea necesară de alimente pe parcursul zilei.
- Pierderea în greutate progresează rapid.
- Nu este dăunător organismului, spre deosebire de dietele mai rigide.
- Dieta este foarte diversă.
Desigur, la fel ca orice altă dietă, pe lângă plusuri, există și contraindicații, dar ne vom îndrepta spre ele mai târziu. De asemenea, în acest articol veți găsi exemple de rețete pentru dieta cu 6 petale pe care le puteți adapta preferințelor dumneavoastră.
Produsele alimentare și criteriile de selecție a acestora
Alimentele nu trebuie să fie variate sau rearanjate în funcție de gust sau de intoleranță la anumite alimente. Principalul lucru este să alegeți produse proaspete și curate care nu conțin aditivi dăunători. Atunci când alegeți fructe și legume, trebuie să acordați preferință celor sezoniere, astfel încât există mai puține șanse să cumpărați de calitate slabă, umplute cu substanțe chimice. Atunci poți fi sigur că acestea vor aduce beneficii doar corpului.
Rezultatele de până la minus 5 kg sunt obținute destul de ușor și nu cauzează la fel de mult rău sănătății ca alte diete mono.
Dieta mono pește
Prima zi a meniului cu 7 petale presupune consumul a 500 de grame de pește. În același timp, nu este absolut necesar să alegeți soiuri de pește exclusiv cu conținut scăzut de grăsimi. Codul, somonul sau somonul roz vor funcționa bine și în dieta ta. Consumul de fructe de mare ar fi o soluție excelentă.
În această zi, corpul uman primește proteine și acizi omega-3 polinesaturați, care sunt atât de necesari pentru o dietă. Aceste grăsimi sunt ușor de digerat, spre deosebire de animale, și nu formează un strat de grăsime, ci oferă beneficii excepționale. Această perioadă pregătește corpul pentru trecerea la o zi vegetală mai strictă.
Dieta mono vegetală
În această zi începe procesul de slăbire. Într-adevăr, în perioada vegetală, corpul, împreună cu o cantitate mică de calorii primite, primește o mulțime de vitamine și fibre sănătoase. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal (GI). Pentru ca organismul să primească numai beneficii și nu capacitatea de a „depozita” celulele adipoase din cauza unui deficit caloric, este mai bine să acordăm preferință legumelor crude sau aburite.
Principalul lucru este să consumați o cantitate mică de condimente și sare, precum și să respectați un regim de băut și veți descoperi că nu este atât de dificil să pierdeți aproximativ un kilogram pe zi. În acest moment vor ieși zgură și toxine inutile, vor apărea lejeritate și dorința de a slăbi.
Spre deosebire de dietele convenționale cu un singur aliment, dieta cu 6 petale este împărțită în zile, cu un singur ingredient permis pe zi.
Dieta mono pui
În a treia zi, puteți cumpăra piept de pui, care poate fi numit probabil salvator pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, se află în această carne albă (principalul lucru este să excludeți ingestia de piele din dietă, unde se acumulează grăsimi inutile) conține o cantitate imensă de proteine, care este perfect absorbită în corpul uman și o satură. Fileul de pui conține vitamine: fier, fosfor, magneziu, potasiu, atât de necesare pentru pierderea în greutate.
Dieta cu proteine este cea mai nedureroasă dintre cele 6 zile ale dietei, deoarece în acest moment o persoană este plină de energie și nu se simte flămândă. Și dimineața, un astfel de minus mult așteptat va fi vizibil pe cântar. Ca lichid în acest moment, puteți folosi ceai verde, desigur, fără zahăr, apă pură și bulion de pui.
Dieta mono cereale
Într-o zi cu cereale, este permis să mănânci cereale sănătoase gătite exclusiv în apă. În consecință, nu este necesară adăugarea de zahăr sau sare. În această zi vă puteți face o îngăduință nesemnificativă - mâncați o bucată de tărâțe sau pâine integrală. Cerealele sunt un produs care necesită o mare risipă de energie din organism pentru procesul de digestie. În această etapă, puteți crește procesul de slăbire datorită tratamentului termic minim al cerealelor. Nu, desigur, nu va trebui să mâncați terci pur, dar este foarte posibil să înlocuiți gătitul cu aburul pentru noapte. Principalul lucru este să ne amintim că nu puteți consuma mai mult de 200 de grame de cereale uscate pe zi.
Dieta cu 6 petale nu dăunează organismului la fel de mult ca mono-dietele convenționale, deoarece organismul este lipsit de substanțe esențiale doar pentru o zi, iar în dimineața următoare devine ceea ce îi lipsea ziua precedentă.
Mono-dietă cu caș
În a cincea zi a dietei săptămânale cu petale, mâncați brânză de vaci. Acest produs, alături de pieptul de pui, este un adevărat depozit de proteine, util pentru slăbit. Într-o zi cu caș, puteți umple perfect corpul cu vitamine și minerale pe care le pierde în timpul dietei. În coșul alimentar al celor care slăbesc în această zi, pot exista:
- caș cu granule;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mozzarella, feta);
- caș de fasole (tofu);
- iaurt natural;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Ar trebui să alegeți numai produse de calitate, astfel încât eforturile dvs. să nu se risipească. Numai din brânză bună și brânză de vaci corpul va primi cantitatea necesară de oligoelemente utile și calciu. Acest lucru vă va permite să vă recâștigați puterea și să vă aprovizionați cu energie. În plus, trebuie să absorbiți alimentele în forma lor pură, cu excepția materialelor de umplutură dulci.
Dieta mono fructe
În a 6-a zi a dietei, trebuie să mănânci doar fructe și fructe de pădure. Această zi este cea mai ușor de suportat din cauza dietei delicioase. În acest moment, puteți întări corpul obosit cu polizaharidele, vitaminele necesare, să-l saturați cu carbohidrați complecși și, de asemenea, să ajutați la normalizarea intestinelor.
Deși dieta cu 6 petale este considerată o versiune mai ușoară a dietei mono, totuși provoacă mult stres în organism, care este deficitar în anumite substanțe în fiecare zi.
Și, desigur, trebuie să acordați o atenție deosebită calității fructelor consumate, toate trebuie să fie proaspete și coapte. Trebuie să mănânci 1, 5 kg pe zi. fructe, în timp ce fructele de pădure pot fi consumate nu mai mult de 200 gr. De asemenea, puteți mânca câteva fructe uscate: prune uscate sau caise uscate. Pentru a restabili echilibrul apei, puteți bea sucuri proaspăt stoarse, pe jumătate diluate cu apă.
Produse interzise
Dacă urmează dieta cu 6 petale, timp de 6 zile va trebui să renunțați la alimente precum:
- zahăr;
- pâine și produse de patiserie (singura excepție este pâinea integrală și numai în ziua cerealelor);
- fast food;
- paste;
- gras și afumat;
- cârnați și conserve;
- sifon;
- ulei;
- produse lactate grase;
- ketchup, maioneză și marinată;
- alcool.
Dar nu este nevoie să disperăm, dieta cu șase petale este suficient de eficientă încât rezultatele nu vor întârzia să apară.
Dieta cu șase petale nu este foarte convenabilă de urmat la locul de muncă sau, de exemplu, într-o călătorie, întrucât întreaga zi este permis să mănânce un singur produs în diferite opțiuni de gătit.
Exemplu de meniu pentru 6 petale
Anna Johansson a dezvoltat un eșantion de meniu pentru dieta cu șase petale. La rândul lor, nutriționiștii, după ce au revizuit principiile și dieta, le-au adaptat la stilul de viață al unei anumite țări. Deci, pe Internet există multe rețete dietetice detaliate care pot fi adaptate pentru a se potrivi preferințelor dvs. gustative. Principalul lucru nu este să vă abateți de la principiile generale ale dietei, indiferent de câte tentații apar.
Ziua întâi
După cum știți, în prima zi trebuie să mâncați tipuri permise de pește. Deci, un meniu aproximativ cu șase petale în prima zi ar putea arăta astfel:
- Micul dejun - fierbeți fileurile de pește de polen, somon sau păstrăv, se permite să adăugați puțină sare.
- Somonul roz copt în folie va fi util pentru următoarea masă. Este permisă adăugarea de ierburi și sare.
- Pentru prânz - supă de pește din ton, ierburi și sare (este strict interzisă adăugarea de legume).
- Somon roz, ușor sărat și aburit.
Desigur, pentru a vă economisi bugetul, puteți cumpăra un tip de pește și îl puteți găti diferit.
Pentru a restabili echilibrul apei, trebuie să beți bulion de pește, ceai verde sau decocturi fără adaos de zahăr.
Dieta este interzisă pentru bolile rinichilor, stomacului și intestinelor, diabetului zaharat, în timpul sarcinii și alăptării.
Ziua a doua
În această perioadă, puteți mânca legume sub orice formă: crude, aburite, fierte, coapte. Principalul lucru este să excludeți uleiul, este absolut imposibil să îl adăugați.
Meniu pentru a doua zi:
- Pentru micul dejun - fierbeți cartofii, faceți piure de cartofi sau mâncați leguma întreagă și adăugați salată de varză și morcovi.
- Broccoli cu aburi sau conopidă, sarea este permisă.
- Tocanita de legume cu putin verde.
- Legume proaspete și dovleac la cuptor.
- Pentru cină, este mai bine să mâncați o salată de legume de roșii, castraveți sau varză și morcovi.
În pauze, puteți bea ceai verde și sucuri de legume, diluate în proporții egale cu apa.
Ziua a treia
Pentru a evita apatia, trebuie să treceți de la carbohidrați la proteine. Meniul detaliat pentru miercuri arată astfel:
- Mic dejun - o porție de file de pui fiert.
- Următoarea masă este o coapsă de pui fără piele coaptă în condimente.
- Pentru prânz - supă ușoară de pui cu mărar și pătrunjel.
- Pentru o gustare de după-amiază - un toiag fiert, fără piele.
- Cina - file de pui gătit fără sare.
În fiecare zi trebuie să mâncați fracționat - de până la 6 ori - pentru a nu vă simți foame.
Ziua a patra
Joi, îți permiți doar cerealele fierte în apă.
- Mănâncă terci de hrișcă fără umplere la micul dejun.
- Al doilea mic dejun - crupe de mei.
- Prânz - bulgur.
- Gustare după-amiaza - orez cu sare adăugată.
- Cina - hrișcă.
Ziua a cincea
Puteți mânca 6 petale în ziua cașului:
- Mic dejun - brânză de vaci fără umpluturi.
- Al doilea mic dejun - iaurt natural.
- Prânz - brânză de vaci și 100 ml. lapte degresat.
- Gustare după-amiaza - brânză de vaci.
- Cina - brânză de vaci și 100 ml. lapte degresat.
Zaharul ca îndulcitor este exclus din alimente, sarea și condimentele sunt limitate. Trebuie să consumați cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi.
Ziua a șasea
În a șasea zi, vă puteți permite mâncăruri dulci - fructe. Cheia este să alegeți fructe și fructe de padure proaspete, de sezon, fără adăugarea de substanțe chimice.
- Mic dejun - 1 banană.
- Al doilea mic dejun - 2 portocale și kiwi.
- Prânz - un măr și 2 caise.
- Gustare după-amiaza - o mână de fructe de pădure (mure, afine, mure).
- Cina - portocală sau grapefruit.
În ziua a 7-a, există o cale de ieșire din dieta cu 6 petale. În acest moment, vă puteți aranja o zi de post pe apă sau puteți mânca în conformitate cu principiile unei nutriții adecvate. Nu este necesar să respectați complet meniul prezentat pentru săptămână. Principalul lucru nu este să mănânci prea mult și să respecți principiile dietei.
Contraindicații
Deși există multe beneficii în această dietă, aceasta este interzisă pentru mulți. Prin urmare, înainte de a începe să slăbiți folosind această tehnică, este mai bine să consultați un medic.
Contraindicații privind dieta:
- Alăptarea.
- Sarcina.
- Boli de inimă;
- Stomac și probleme intestinale.
- Perioada postoperatorie.
- Boală de rinichi.
Dieta cu 6 petale este iubită pentru simplitatea și disponibilitatea ingredientelor potrivite, precum și toleranța și varietatea sa ușoară. Dar pentru a respecta sau nu această dietă - fiecare trebuie să decidă de la sine. Poate că tot nu este să epuizezi corpul cu diete rigide, dar să alegi dieta potrivită, depinde de tine.